ダイエット法と豆知識
ダイエット法の紹介
さまざまなダイエット法を紹介します。ひとつやってみて、続かなかったら違うものを試してみる…。それを続けるうちに、気づいたらダイエットが成功しているかもしれません。
・朝バナナダイエット
バナナと水を朝食にすることで痩せようというダイエット法です。バナナは何本でもOKです。朝食後15～30分あければ、その後は何を飲んでも構いません。
・バランスボールダイエット
バランスボールは不安定なため、ただ座っているだけでも身体のゆがみを整え、インナーマッスルを鍛えてくれます。普段使わない筋肉を使うことができます。
・レコーディングダイエット
毎日食べたものと摂取カロリーを記録するだけのダイエット法です。ダイエットは継続することが大事だと感じています。そして継続するには楽しみを見出すことが必要です。毎日の記録がたまっていくことを楽しみにダイエットしましょう。
・misonoダイエット
1.正しい知識と生活習慣 2.後戻りできなくする宣言 3.応援してくれる人の存在 この3つを軸にしてダイエットを行う方法です。後戻りできなくするには、周りの友人や掲示板などで宣言してしまいましょう。
・胃袋ダイエット
胃袋はトレーニング次第で大きくも小さくもなるそうです。それを利用して、毎回の食事の3割を残すというダイエット法です。あえて残した食事を視覚化することで「食事を残すよりも、食事を食べて自分の体に余らせておくことの方がもったいない」と考えます。
ダイエットと身体の豆知識
・食前に水を2杯飲むとやせる
中年および高齢者に限定して約3ヶ月間実験したところ、水を毎食事前に飲んだグループの方が水を飲まなかったグループよりも約2.2キロ体重が減少したという結果が出たそうです。
・別腹の正体
別腹の正体は体内にある「オレキシン」というホルモンです。どんなにお腹が空いていても、こいつが発生してしまうと別腹をつくりだし、指示を出してしまいます。桂花（キンモクセイ）の香りにオレキシンを抑える効果があるようです。
・食欲を色で抑える
一般に青などの寒色系の色は食欲を抑えるといわれています。逆に赤やオレンジなどの暖色系には食欲を増幅させる効果があるようです。食べ物屋さんの看板に暖色系が多い理由はここにあるようです。
・1歳までで太りやすさは決まる
人間の体にある「白色脂肪細胞」というものは、太りにくい人で300億個、太りやすい人で600億個あるそうです。この差は1歳までの食生活で決まります。一般に1歳までに栄養を沢山与えられると、白色脂肪細胞が多くなっていしますようです。
・満腹中枢を刺激して食事の量を減らす
食事前にキャベツを10分以上よく噛んで食べることで、満腹中枢を刺激して食事の量を減らすことができます。ここでのポイントは「キャベツ」と「よく噛むこと」。この2つのポイントが満腹中枢を刺激してくれます。
