内臓脂肪 of 続けるダイエット

内臓脂肪

内臓脂肪とは

内臓脂肪とは腹筋の内側の壁の腹腔内についている脂肪のことをいいます。内臓脂肪の役割は内臓を外部からの衝撃から守ることや、内臓の位置を保持したりすることなどです。
内臓脂肪は皮下脂肪に比べてつきやすい一方で落としやすいという特徴があります。これはダイエットをする人にとってはうれしい特徴ですが、落としやすいということは逆に言うと、血液中に溶け出しやすいということでもあります。皮下脂肪は生きるうえで必要な脂肪である一方で、内臓脂肪は高血圧症や糖尿病、動脈硬化などの病気の原因になる脂肪なのです。

内臓脂肪の落とし方

内臓脂肪は、運動をすることと食事の方法を変えることによって効果的に落とすことができます。

運動に関しては皮下脂肪のページでも説明したように、有酸素運動を30分～1時間続けることによって落とすことができます。内臓脂肪の場合も継続することが大切なので、初めは無理のない運動量から始めましょう。内臓脂肪は皮下脂肪と比べて代謝が活発なので皮下脂肪よりも落ちやすくなっています。

食事をする上で意識すべき事は「ゆっくり食べること」です。一般的に食事を始めてから満腹感を感じるようになるまでは20~30分かかると言われていますが、食事に時間をかけることで必要以上に食べてしまうのを防ぐことができます。またゆっくり食べることでインスリンが急激に分泌されるのを防ぐことができます。インスリンとは体中の細胞に糖を送る働きをするホルモンのことで、余った糖は脂肪細胞へと送られこれが内臓脂肪へとつながります。インスリンが急激に分泌されることで、結果的に脂肪の増加につながってしまうためゆっくり食べる事が重要になります。