皮下脂肪 of 続けるダイエット

皮下脂肪

皮下脂肪とは

皮下脂肪とは皮膚の下の皮下組織という部分につく脂肪のことをいいます。皮下脂肪の役割は身体を外界との温度差から守ることや、生命維持に必要なエネルギー源となることなどです。生命維持のための仕事を果たすので燃焼しにくい脂肪でもあります。その一方で皮下脂肪が溜まって肥満になると外見的にたるんだ身体に見えてしまいます。
一般的に女性ホルモンの影響で男性よりも女性のほうが皮下脂肪がつきやすいと言われています。

皮下脂肪の落とし方

上述したように皮下脂肪は燃焼しにくい脂肪なので、皮下脂肪を落とすには継続した運動が必要になります。皮下脂肪を落とすには一見筋トレのような無酸素運動が効果的と思われるかもしれませんが、実際はウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などといった有酸素運動を30分～1時間ほど続けることが効果的です。これは、運動を開始してから最初の20分間は血中の脂肪が消費され、20分後以降にようやく皮下脂肪や内臓脂肪が消費されるためであり、皮下脂肪を落とすには継続的な有酸素運動が必要となります。その後に筋トレなどを併用することで基礎代謝を向上させることができ、脂肪を燃焼させやすくなります。