ダイエットと運動
オススメの運動ダイエット
室内でできる軽めのものから有酸素運動までおすすめのダイエット法を紹介します。
１、ベッドでできる簡単ダイエットエクササイズ
①背中を丸めて膝を抱えた状態で座ります。
②そのまま後ろに転がります。
③転がった反動で、元の座った姿勢まで起き上がります。
④【①～③】を10回続ける。
これだけで腹筋を鍛えらえるお同時に、背中のマッサージ効果もあります。
２、踏み台昇降ダイエットエクササイズ
段差を上り下りするだけの簡単なエクササイズです。段差の高さは自分の好みですが、はじめは5センチほどから始めると無理なく始められます。そこから徐々に10～15センチほどまで上げていきましょう。一度の時間ですが、有酸素運動は運動開始約20分後から効果が上がってくるといわれているので、30～60分ほどできればベストです。しかし長時間やるよりも、毎日続けることの方が大切です。
３、 ウォーキングダイエット
ダイエットの定番の方法ですが、それだけに効果は大きいです。有酸素運動によって体脂肪を燃やす効果に加えて、筋肉をつけることもでき、さらにストレス解消にもつながります。
ウォーキングをするうえで姿勢を意識することでさらにダイエット効果は上昇します。まず、背筋を伸ばして普段歩くよりも歩幅は少し広げます。そして腕を大きく振るようにして、普段よりも少し早足で歩くようにしましょう。少し息が上がるぐらいのスピードで汗をかくようにすると良いです。
一度に行う時間は踏み台昇降エクササイズ同様、30～60分以上続けることが望ましいですが、はじめから長時間行う必要はありません。ウォーキングでも長時間続けるのは意外と大変で、体が慣れていないと苦痛になってしまいます。距離を決めてしまうこともストレスになるので、疲れたところで止めるようにしましょう。そうすることでストレスなく続けることができます。ダイエットは継続が大切です。
