部分やせエクササイズ（お尻） of 続けるダイエット

部分やせエクササイズ（お尻）

お尻の脂肪は骨盤の歪みに影響を受けます。骨盤が歪んでいると、おなかやお尻だけでなく、身体全体に余分な脂肪がつきやすくなってしまいます。よって尻やせはまずは骨盤の開きを矯正することから始めましょう。骨盤の矯正にはエクササイズの他に、歩き方を改善するだけでも効果があります。ダイエット中だけではなく、普段の生活から意識して習慣化してしまいましょう。

歩き方

歩くことは骨盤の矯正に効果的です。日常に歩くことを取り入れるように意識しましょう。外歩きは短時間でも効果的なので、積極的に外を歩くことをお勧めします。歩き方のポイントは以下の4つです。
１． 一直線上を歩く
２． 大またで歩く
３． 足の裏全体で着地する
４． 気持ち早歩きで歩く

エクササイズの方法

骨盤を矯正することを目的としたエクササイズを2種類紹介します。

椅子に座って出来るエクササイズ
このエクササイズでは骨盤の矯正効果に加えて、お尻の脂肪の燃焼にも効果があります。
１． 椅子に腰掛け、ひざを90度にします。
２． 足を床から3センチ程浮かせます。
３． この状態を15秒間キープしてください。
４． これを数回続けます。

お尻歩き
お尻で歩くことで骨盤矯正ができます。歩くときにお尻を床からあまり浮かせ過ぎないようにしてください。
１． 足を前に投げ出して座ります。
２． 腕を振り、その力で前に進みます。