ダイエットと運動
部分やせエクササイズ（二の腕）
二の腕は腕の肘から肩までの部分のことを指します。ここがたるみやすい原因は、筋肉より脂肪の割合が高いことにあります。二の腕にある筋肉は、内側の力こぶのほうが上腕二頭筋、逆の外側のほうが上腕三頭筋です。二の腕のたるみが気になる人は上腕三頭筋を鍛えるとよいわけです。
エクササイズの方法
上腕二頭筋を鍛えるためのエクササイズを二種類紹介します。
体育座りでエクササイズ
ゆっくりとやることを意識しましょう。そうすることで肘にかかる負担を減らすことが出来るため安全で、かつ力が入っている時間が長い分効果的です。
１． 床に体育座りをします。
２． 両腕を肩幅に広げ、脇をしめてそのまま後ろにつき、軽くもたれかかります。
３． 肘をゆっくりと、行けるところまで倒します。
４． 肘をゆっくりと元に戻します。
５． 3~4を10~15回繰り返します。（慣れてきたら回数を増やしていきましょう。）
ダンベルでエクササイズ
出来るだけ脇を閉め、肘を中心とした運動を意識しましょう。また、急激に動かすと関節を痛める原因になるので、ゆっくり動かしましょう。
１．ダンベルを持って立ち上がります。
２．脇をしめ、肘を曲げた状態でゆっくりとダンベルを後ろに持ち上げます。（肘だけを後ろに上げた状態です。）
３．肘を動かさずに腕を後ろへ伸ばします。
４．肘だけを後ろに上げた状態に戻します。
５．3~4を10~15回繰り返します。（慣れてきたら回数を増やしていきましょう。）
