部分やせエクササイズ（ふくらはぎ） of 続けるダイエット

部分やせエクササイズ（ふくらはぎ）

ふくらはぎも太もも同様に太くなってしまう一番の原因は”むくみ”です。血行が悪くなることでリンパの流れが悪くなり、体内の老廃物や巣分などがたまることでおこります。ふくらはぎのむくみを解消するには、エクササイズよりは脂肪吸引やマッサージが有効です。
ここではマッサージの方法について説明していきます。

マッサージの方法

血行を良くしてリンパの流れを促すマッサージです。風呂上りなどに毎日やってみましょう。

１． 両手で下から上へなで上げます。
両手にある程度力を入れて足を少し圧迫するように持ち、足首からひざへ向かってゆっくりとなで上げていきます。これを両足10回ずつ行います。
２． 両こぶしで上から下へなで上げます。
1と同じマッサージを、今度は両こぶしを使って行います。これも両足10回ずつ行ってください。
３． 両手でふくらはぎを絞るように揉みます。
右足を左足の上に乗せて、ふくらはぎを自分のほうへ向けます。そして両手で絞るようにして足首からひざの裏までを丁寧にマッサージしてください。これを両足ともに行ってください。
４． ひざの裏のリンパを刺激します。
足は3のままの状態で、右足を左足の上に乗せて、左手を使って足首からひざに向かってふくらはぎをなで上げます。ひざの裏まで来たら親指でひざの裏を押してください。これを左右10回ずつ行います。
５． つま先を持って足首を回します。
そのままの状態でつま先を持ち、足首を360度ぐるぐる回してください。これを両足行ったら終了です。