ダイエットと食事
ダイエットと食事（夕食）
夕食のポイント
朝食のページでも紹介しましたが、朝昼夕の理想的な食事の比率は朝３：昼３：夕食１～２です。夕食はその日に食べたものの栄養バランスを考えて、足りない栄養素を摂取し、低カロリーに抑えましょう。あっさりめの和食などがダイエット中の夕食にはおすすめです。また食後すぐに眠ることによって代謝を促す成長ホルモンが十分に分泌されなくなってしまうので、就寝2時間前は食べないようにしましょう。
夕食のオススメメニュー
野菜に含まれる食物繊維は血糖値の急増を防ぎ、ゆっくり消化してくれるため、腹持ちが良いです。またビタミン、ミネラルも豊富に含んでいるうえに水分によってお腹が膨れて満腹感を味わうことができるため、ダイエット中にはオススメのメニューです。
魚類
魚類は昼食のページでも紹介したように、低カロリーなものが多く、オススメの食材です。さらにタンパク質やビタミンなどが豊富なうえに中性脂肪やこれステロールを下b証させる効果も持っています。
鍋
鍋は野菜を多く食べることができるのでオススメです。野菜スープ同様、水分によって穴化が膨れ、満腹感を感じやすいです。さらに熱いのでゆっくり食べることで食べ過ぎの防止策にもなります。とはいっても食べやすいので、作りすぎてしまわないように量を調節しましょう。
